Αϋπνίες

Αϋπνίες

Αν παθαίνετε συχνά αϋπνίες…

Για μια περιστασιακή νύχτα αϋπνίας ένα υπνωτικό χάπι ή δύο-τρία ποτήρια κρασί για να ζαλιστείτε. Αν όμως αντιμετωπίζετε συχνά αυτό το πρόβλημα, τότε οι θεραπείες αυτές (ακόμη και το υπνωτικό) θα επιδεινώσουν την κατάσταση. Τι πρέπει να κάνει κανείς όταν έχει συχνά πρόβλημα να ταξιδέψει στη χώρα των ονείρων; Μια έρευνα που έγινε στη Βρετανία έδειξε πως μια ομάδα εθελοντών κοιμήθηκαν καλύτερα όταν πριν ξαπλώσουν ήπιαν ζεστό γάλα με βύνη. Σε μια όμοια ομάδα – ελέγχου -χορηγήθηκε ένα φάρμακο που θεώρησαν πως ήταν ένα υπνωτικό χάπι αλλά στην πραγματικότητα ήταν ένα ουδέτερο χάπι (με αλεύρι και ζάχαρη). Ορισμένοι ερευνητές αποδίδουν όλες τις ωφέλιμες συνέπειες του γάλακτος στο αμινοξύ L-τρυπτοφάνη (το οποίο βρίσκεται επίσης στα πουλερικά-ιδιαίτερα στη γαλοπούλα-τα ψάρια και τα αυγά. Ενώ πίνετε το γάλα σας, εξετάστε τον τρόπο ζωής σας για τυχόν παράγοντες που ίσως να εμποδίζουν τον ύπνο σας. Το αλκοόλ, η καφεΐνη και η νικοτίνη είναι συχνά ένοχοι.

Οι αντισταμίνες, τα φάρμακα κατά της υπεραιμίας και της κατάθλιψης και τα φάρμακα για την υπέρταση και τις καρδιακές παθήσεις, καθώς και με διάφορες άλλες φαρμακευτικές αγωγές (ακόμη κι η Μαγιά μπύρας και οι Βιταμίνες Β όταν τις παίρνουμε σ’ άλλες ώρες, εκτός του πρωινού) μπορούν επίσης να διεγείρουν το νευρικό σε μια λάθος περίοδο της ημέρας και να προκαλέσουν προβλήματα στον ύπνο. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο περιλαμβάνουν την αλλαγή της ώρας που ξαπλώνετε συνήθως, την ανεπαρκή έκθεση στο φως του ήλιου και την κατανάλωση ενός πολύ μεγάλου γεύματος λίγο πριν πέσετε για ύπνο. Αν γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και κουράζεστε σωματικά, τότε θα ξεκουράζεστε καλύτερα ενώ στη συνέχεια ακολουθείτε μια τακτική, ξεκούραστη ρουτίνα κάθε νύχτα.

Όταν κάνετε τη νύχτα μέρα…   

Σχετική με το πρόβλημα της αϋπνίας και το ίδιο προβληματική για την υγεία μας γίνεται, αργά αλλά σίγουρα, η κατάσταση στην οποία βρίσκονται τα άτομα που εργάζονται τη νύχτα-και ιδίως όταν αλλάζουν τακτικά βάρδιες, οπότε τις μέρες που έχουν ρεπό προσπαθούν να επιστρέψουν σ’ ένα ημερήσιο πρόγραμμα. Το ίδιο πρόβλημα αντιμετωπίζουν και οι επιχειρηματίες που ταξιδεύουν συχνά με τ’ αεροπλάνο κατά μήκος πολλών διαφορετικών ωρολογιακών ζωνών, οπότε αντιμετωπίζουν έλλειψη συνοχής, νύστα και κούραση-όλα αυτά που ονομάζονται «τζετ λανγκ». Μια θεωρία υποστηρίζει πως το τζετ λανγκ μπορεί να μειωθεί με μια αυστηρή δίαιτα, στην οποία εναλλάσσονται υψηλά πρωτεϊνούχα γεύματα με μεγάλες και μικρές ποσότητες από υδατάνθρακες. Όταν όμως οι ερευνητές του αμερικάνικου στρατού στο ινστιτούτο της περιβαλλοντικής ιατρικής της Μασαχουσέτης και του Νοσοκομείου / Ιατρικού κέντρου Κορνέλ της Νέας Υόρκης έλεγξαν μια ομάδα από πεζοναύτες σε προσποιητές αλλαγές στις ωρολογιακές ζώνες ανακάλυψαν πως τα άτομα που ακολουθούσαν την προαναφερόμενη δίαιτα έπασχαν από μεγαλύτερη απώλεια ύπνου και αντιμετώπιζαν τα ίδια συμπτώματα «τζετ λανγκ» όπως και εκείνοι που δεν την ακολουθούσαν. Οι ερευνητές του ύπνου υποστηρίζουν ότι η καλύτερη θεραπεία για το «τζετ λανγκ» είναι να επαναφορτίσετε το εσωτερικό βιολογικό σας ρολόι στην κατεύθυνση που θα ταξιδέψετε με το να πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους για να εκτεθείτε σε όση περισσότερη ηλιοφάνεια ή σκοτάδι μπορείτε και να προσπαθήσετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της τοπικής ώρας.